[autor]: [nazev]

Kdo říká, že práce za stolem a pohyb nejdou dohromady? S touto sadou dalších jednoduchých kancelářských cviků posílíte celé tělo, zlepšíte náladu i soustředění – a kolegové si toho sotva všimnou.Dnešní pracovní prostředí často vypadá jako pohybové vakuum: osm hodin v jedné poloze, pohyb omezený na výlet k tiskárně nebo na kávovar. Přitom právě pravidelný nenápadný pohyb během pracovního dne je zásadní pro zdraví zad, očí, krevního oběhu i duševní kondice. Web Healthline proto doporučuje zařadit krátké, jednoduché cviky ideálně každých 30–60 minut. Tentokrát se zaměříme na cviky, které jsou ideální i během telefonátů nebo čtení e-mailů.6 nenápadných cviků, které zvládnete i ve formálním oblečení1. Toe Taps – Poklepávání špičkamiCíl: aktivace lýtek a zlepšení cirkulaceJak na to:• Seďte rovně, paty mějte na zemi.• Rychlými pohyby poklepávejte špičkami o podlahu.• Vydržte 30 vteřin, ideálně 2–3 série denně.„Jednoduchý pohyb, který stimuluje svalovou pumpu v lýtkách a předchází ztuhlosti.“2. Seated Pelvic Tilt – Pánevní náklony na židliCíl: posílení hlubokého stabilizačního systému a uvolnění bederJak na to:• Seďte rovně, nohy na zemi, záda nepřilepená k opěradlu.• Pomalu podsazujte a vysazujte pánev.• Opakujte 10–15×, pomalu a plynule.3. Shoulder Shrugs – Zvedání ramenCíl: uvolnění krční páteře a ramenJak na to:• Zvedněte ramena k uším, chvíli držte, poté rychle povolte.• Opakujte 10×, klidně několikrát denně.„Výborný způsob, jak uvolnit napětí během stresových situací – třeba při napjatém hovoru.“ sssp.getAds({ zoneId: 279230, id: "cnt-279230", width: 728, height: 90 }) 4. Inner Thigh Squeeze – Stisk vnitřní stranou stehenCíl: posílení adductorů (vnitřních stehenních svalů)Jak na to:• Položte mezi kolena malý polštář, sešit nebo PET láhev.• Jemně tiskněte kolena k sobě po dobu 5 vteřin, poté povolte.• Opakujte 10×.5. Standing Heel Raises – Výpony na patáchCíl: stabilita, síla v přední části nohou, kompenzace plochého došlapuJak na to:• Postavte se za židli nebo ke stolu.• Zvedněte špičky tak, že zůstanete jen na patách.• Držte rovnováhu, poté se vraťte dolů. 10 opakování.6. Eye Palming – Uvolnění očíCíl: prevence digitální únavy očí (CVS – computer vision syndrome)Jak na to:• Třete si dlaně o sebe, až se zahřejí.• Přiložte je jemně na zavřené oči a vnímejte teplo.• Dýchejte pomalu, 30–60 sekund odpočinku pro zrak.„Každý, kdo tráví víc než 4 hodiny denně u monitoru, by měl tento cvik zařadit několikrát denně.“Tip: Budujte si vlastní „kancelářskou sestavu“Chcete se hýbat pravidelně, ale bojíte se, že na to zapomenete? Nastavte si v mobilu nebo počítači připomínku každou hodinu – 1 minuta pohybu. Po týdnu se z toho stane zvyk.Kancelářské cvičení nemusí být nápadné, hlučné ani trapné. Stačí pohyby, které můžete provádět vsedě, při hovoru, nebo mezi e-maily. Tyto nenápadné cviky podpoří krevní oběh, odlehčí zádům a očím, a pomohou udržet energii po celý den.(sklen, sportovnilisty.cz; zdroj: pohybazdravi.eu)